يقدم خبراء التغذية عدداً من النصائح للراغبين بالتخلص من الوزن الزائد، ولا سيما الدهون المتراكمة في محيط البطن والمعروفة بالكرش، بدون إرهاق أو ممارسة للرياضة وبمجرد اتباع خطوات يمكن أن تصبح عادات مكتسبة.
1 - تناول وجبة الفطور إذ ان من يتجاهلها يسد جوعه بكميات كبيرة من الطعام خلال اليوم، ويشير الخبراء إلى إمكانية التعويض عن وجبة الفطور المهمة بتناول وجبات صغيرة أثناء اليوم لتفادي الشعور بالجوع، وإن كان يؤكدون على أهمية وجبة اليوم الأولى.
2 - اشرب كميات كبيرة من المياه. فالمياه ترطب الأعضاء من الداخل، الأمر الذي يسمح لها بأداء وظائفها على نحو أفضل، كما أنها تساعد الجسم على حرق سعرات حرارية بسهولة، علاوة على أن شرب المياه يحسن من عملية الأيض.
3 - تناول الخضراوات والفواكه الطازجة لأنها تؤدي الى حرق الدهون والتخلص تدريجياً من الكرش، فهي مليئة بالفيتامينات والأملاح المعدنية، بالإضافة الى ذلك فان تناول الخضروات، مثل الخيار والخس والكرفس والبقدونس، يمنح شعوراً بالشبع. ويلفت خبراء التغذية الى أهمية تناول الفواكه مثل التفاح والكريفون والشمام، مع التنويه بعدم تناول العنب والتين بكثرة.
4 – لا تبالغ في طهي الطعام إذ أن الطعام المبالغ في طهيه يفقد أنزيماته الطبيعية وما تحمله من فوائد.
5 – امضغ الطعام بتأنٍ، وذلك كي تعطي المعدة الوقت لإبلاغ الدماغ بأن امتلأت، وهو ما يستغرق نصف ساعة. وفي حال ظل الشعور بالجوع مسيطراً يمكن تناول الأطعمة التي لا تسبب السمنة.
6 – لا تهمل الحركة، فممارسة رياضة المشي مثلاً بطريقتها الصحيحة من شأنه أن يُسهم بالتخلص من الدهون العالقة في منطقة البطن.
تعليقات
إرسال تعليق